蛙泳入门经验分享
前言
一直想学游泳, 最初有这个想法也没这个条件. 毕竟很多因素制约着我. 例如装备, 场地, 同伴, 以及自己的心态. 最近, 这些事都有了改变. 我下定决心要改变自己的生活, 从整天学习而且毫无成就感变成自己证明还可以学新东西.
下面就来分享下我从完全不会水的旱鸭子(只有一次游泳经历, 就是大学上体育课时去下了次水, 现在只记得当时很紧张), 到可以蛙泳换气游半个来回的新手的经验.
必备知识
- 耗时: 每次3小时, 去了四次.
- 需要准备的东西: 泳衣, 泳帽, 泳镜为必备. 耳塞, 鼻夹为选备. 强烈建议新手选备耳塞, 鼻夹. 这非常有助于克服怕水心理. 必备都是在淘宝买的, 大约350RMB, 买的Speedo的, 眼睛配的近视眼镜(真有必要, 贵不了多少), 防雾 (首次效果很好, 5次过后基本不行了, 估计是防雾层失效了, 按照建议, 我从来没有擦过里面的防雾层). 鼻夹我用的钢丝的, 非常紧. 这在开始不会换气时可以防止呛水. 耳塞也是防止耳朵进水的, 我第一次没带, 回来发觉耳朵有点发炎. 可能是没有及时甩干的原因. 后面带了就一点问题没有了.
- 开始最好有个会游泳的陪同, 我觉得也不是非常必要. 其实最多呛水, 不会有事的. 好处是可以有个心理安慰, 而且可以及时请教一些无聊的问题.
- 完全自学, 学费为零, 办了次卡, 600RMB=30次. 个人觉得每周两次足够多了.
各次经验
第一次: 主要任务是克服怕水心理. 因为人放松时, 深吸一口气就可以漂浮在水面. 因此, 克服怕水心理对后面的学习至关重要. 具体而言
- 由于没缴学费, 我们需要看看视频, 个人觉得完全游泳教程蛙泳就很不错, 我大约看了前面15分钟, 然后就开始实践去了. 后面回来可以多看, 边看边学.
- 刚开始要选择自己不会淹着的浅水区练习, 如果身高足够, 可以选择深水区, 这样人比较少, 不怕羞.
- 刚开始下水时益缓缓下, 当水没胸时特别容易紧张, 手扶住池边多试几次即可.
- 但你克服完怕水心理后(以身体不紧张为准), 第一次基本任务就完成了. 这大约需要1小时. 在剩下的时间可以凭你的记忆, 扶住池边做模仿练习. 手, 腿, 呼吸, 憋气, 随便玩好了. 关键是不要站着不动, 一定要多待在水中.
第二次: 主要任务是练习手部动作. 我觉得一开始练好手就行了. 因为这样你可以憋一口气, 游一会, 后面的动作在水里比较容易学. 而且我觉得腿部动作其实是最难学的, 为什么? 因为动作比较复杂, 而且需要配合手和呼吸.
- 其实没什么好说的, 就是看视频, 模仿练习. 还是说下自己的体会吧: 关键点是有个抱水的动作(有点像礼佛?), 而且动作不宜太大, 肘关节尽量不要超出后背. 动作是伸, 分, 下压, 合并于胸前. 在下压时, 前臂和后臂几乎成90度, 而且手指并拢. 这样最省力.
- 当你学会手部动作了, 就要练习呼吸了. 刚开始就是把头埋进水里, 憋一口气, 缓缓吐出, 抬头, 呼气. 就这样. 下次在练习手和呼吸的配合.
- 其他各种泳姿我都乱学了一通. 反正是玩嘛, 干嘛那么认真?
第三次: 主要任务是呼吸和手的配合. 其实就是手在向下压时, 头可以自然抬出水面, 然后你吸一口气. 腿部动作可以简化为上下蹬腿. 这时可以防止腿下沉.
第四次 : 主要任务是腿部动作. 前面都带着鼻夹, 这次不戴鼻夹, 练习呼吸. 开始可能会呛水, 习惯就好了. 然后可以手不动, 憋气, 漂浮, 完全靠腿蹬夹水前行. 腿部动作的原理就是靠向外蹬水前行, 靠向下压水防止下沉. 这个只要找到感觉, 就容易了. 有个外翻动作, 可以先不用管. 但是心里记着就行了. 好了, 就这样, 在剩下的时间, 你基本可以纠正你的动作了. 以及把手腿呼吸配合起来. 手脚配合要点是: 先做手的一个周期, 再腿的一个周期, 而且腿并拢后(要求飘一会)再划手. 关键还是不要怕水, 有一段时间人是在水下的, 这时你做手部动作, 基本就可以浮出水面了, 吸气, 埋头(保持流线型, 减少阻力), 然后再腿部动作, 基本可以向前滑行一段时间. 如此往复即可.
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对初学者来说有很好的鼓励和方法,谢谢楼主的经验分享。ヽ(´▽`)/改天我也去试试。